Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat - Gaya hidup
memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi. Berikut adalah
perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan tekanan darah.
Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
- Menurunkan berat badan
Tekanan darah sering meningkat dengan meningkatnya berat
badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan terganggu pernapasan saat
tidur yang selanjutnya meningkatkan tekanan darah.
Berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang
paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Kelebihan berat badan sekitar
pinggang dapat meningkatkan risiko yang lebih besar dari tekanan darah tinggi.
- Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur setidaknya 30 menit setiap hari
dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah dengan 4-9 milimeter air raksa
(mm Hg). Sangat penting untuk konsisten karena jika berhenti berolahraga,
tekanan darah bisa naik lagi. Jika memiliki tekanan darah sedikit tinggi (prehipertensi),
olahraga dapat membantu menghindari hipertensi. Jenis terbaik dari latihan
untuk menurunkan tekanan darah meliputi berjalan, jogging, bersepeda, berenang
atau menari.
- Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan,
sayuran dan produk susu rendah lemak pada lemak jenuh dan kolesterol dapat
menurunkan tekanan darah hingga 14 mm Hg.
- Kurangi sodium dalam diet
Pengaruh asupan sodium pada tekanan darah bervariasi. Untuk
mengurangi natrium dalam diet, pertimbangkan tips ini:
- Membaca label makanan. Jika memungkinkan, pilih alternatif rendah sodium dari makanan dan minuman yang biasanya dibeli.
- Makan lebih sedikit makanan olahan. Hanya sejumlah kecil natrium terjadi secara alami dalam makanan. Sebagian besar natrium ditambahkan selama pengolahan.
- Jangan menambahkan garam. Hanya 1 tingkat sendok teh garam memiliki 2.300 mg sodium.
- Batasi konsumsi alkohol
Alkohol dapat menjadi baik dan buruk untuk kesehatan. Dalam
jumlah kecil, dapat berpotensi menurunkan tekanan darah dengan 2 sampai 4 mm
Hg. Jika minum terlalu banyak alkohol umumnya lebih dari satu gelas sehari
untuk wanita dan laki-laki yang lebih tua dari usia 65, atau lebih dari dua
hari untuk pria usia 65 dan lebih muda. Satu minuman sama dengan 12 ons bir,
lima ons anggur atau 1,5 ons minuman keras.
Sekian beberapa tips yang dapat kami berikan untuk mengontrol tekanan darah tinggi tanpa obat. Selain itu, anda juga harus mengetahui bagaimana cara menyembuhkan darah tinggi yang benar, agar anda bisa terbebas dari bahaya penyakit dan komplikasi yang di timbulkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Obat Darah Tinggi Di Apotik
Baca Juga: Obat Darah Tinggi Di Apotik
No comments:
Post a Comment